trening 4 razy w tygodniu

[...] wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic trening każdej partii dwa razy w tygodniu

[...] że rzeźba to małe obciążenia i skupienie się na dużej ilości powtórzeń + około 30 sek przerw między seriami. źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do tego trening fbw same wielostawowe ćwiczenia!! przerwy do minuty możesz zrobić serie łączone superserie itp zależy jak jesteś wytrenowany Na brzuszek zastosuj jakiś cykl w stylu [...]

Sau sog za konkretna informacje ja bede dzielil trening na plan a i b i wykonywal je po 2 razy w tygodniu czyli beda 4 dni treningowe plan a bic + tric+klata+barki plan b nogi plus plecy oczywiscie po 2 serie w kaszdym cwiczeniu ew 3 niedlugo zapodam plan treningowy oparty na fbw do sprawdzenia

tak ten trening zakłada że trenujemy całe ciało na każdym treningu , wykonując podstawowe "najwartościowsze" najbardziej rozwijające ćwiczenia czyli całość 3 razy w tygodniu (szczeguły masz w linku w artykule by gregoru ) co do wiosłowania http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu link do atlasu [...]

3-4 serie po 20-50 powt. (nie mogę nadwyrężać klatki piersiowej, dlatego ćwczyłbym ją co drugi trening - czyli raz, albo max-dwa razy w tygodniu). Hehe, wydaje mi się albo za dużo powtórzeń xD

nie ma co poprawiać, zwaliłeś wszystko co sie dało układając ten plan. min: po ile powt. serie? plecy nie można łączyć z nogami. Czemu rozdzieliłeś trening nóg na 2 i 4 głowe na 2 dni? Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Czemu biceps? Czemu triceps? Co znaczy słabo, albo ćwiczysz albo nie. Poczytaj trochę albo ściągnij sobie gotowy plan bo bedzie o [...]

[...] nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś ćwiczenia na barki, tric,bic miałbyś cały trening Viren znowu pierwszy Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-30 20:42:12 Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-30 20:42:52

to jeśli staż masz 4 miesiące to wskocz na trening każda partia dwa razy w tygodniu było kilka planów gotowych niestety nie jesteś w stanie wykorzystać takiego planu treningowego, do któego trzeba by było i tak nanieść poprawki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-08 15:57:07

a6w nie jest złe!! sam ćwiczyłem i w miesiąc 3 cm w brzuchu mniej. tylko trzeba dodać tabatę oraz to że nie ćwiczyłem codziennie tylko 4-5 razy w tygodniu a6w... ale tak jak mówiłem i potwierdza skl zacznij trening za 2 lata jak Ci się nie znudzi.

[...] KWEStia żebym nie przegiął z intensywnością. Jak zaczynałem ćwiczyć splitem nie robiłem barków, a tylko dwa razy w tygodniu jakiś trening jaki wypadł kończyłem 3-4 ciężkimi seriami wznosów przodem hantli i bokiem, lub robiąc ruch pływacki taki jak przy pływaniu motylkiem tylko, że stojąc. Efekt mimo [...]

Witam :) mam 15 lat cwicze jakies pół roku waże 80kg wzrost:181 a konkretnie chodzi mi o trening na żeżbe czy mógłby mi kot pomóc? Bardzo bym chciał a nawet prosił. jezeli chodzi o treningi to chodze 3 razy w tygodniu i Opruc ztego cwicze jeszcze zapasy(4 treningi tygodionowo po 2 godziny) Sory za błedy jezeli bendziecie chcieli zdjencia piscie

Teraz juz jest wystarczajaco?   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 22   Waga: 80   Wzrost: 180   Obwód klatki: 108   Obwód ramienia: 40   Obwód talii: 96   Obwód uda: 58   Obwód łydki: 41   Staż na siłowni: 1 rok   Ilość spożywanego białka: ?   Ilość [...]

[...] a teraz przez ok 4 mieisiące zgubiłem te 8 kg. Fajki nie podtrzymują Ci wagi , tylko niszczysz sobie żołądek paląc peta zamiast jesc np.sniadania..nie mów ze nie masz czasu. trening siłowy masz juz w miare ułożony teraz ustal sobie 3 razy w tygodniu bieg po 40 minut o średniej intensywnosci i do roboty bo pisaniem na forum cyca nie zgubisz..dieta [...]

Faktycznie zapomniałem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]

[...] wyłącznie o kwestie nadgarstków? Zawsze to inny kąt i inny bodziec na tą partie... http://www.youtube.com/watch?v=EpXk85YqtCo 3)Brzuch - chcę robić po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu. I właśnie, czy nie będzie to lekka przesada? Tzn czy trening brzucha wtorek-czwartek-sobota nie będzie tu zbyt częsty (i nie utrudni [...]

trening brzucha dwa razy w tygodniu jeden lżejszy drugi cięższy rób w przedziale 3-4 serie na akton i 12 powtórzeń w serii zaczynasz od dołu , potem skos , potem proste

często jest tak, że w sezonie np. 4 dni w tygodniu treningi odbywają się raz dziennie a 1 dzień 2 razy, lub 3 dni po jeden trening a 2 dni po dwa. Do tego dochodzi mecz i dzień wolny. Zależy od trenera

lekki skos mocniej angażuje klatkę piersiową niz płaska a martwy na "prostych" to atak na tył uda jednak ja mimo wszystko zostawiłbym klasyk jełsi trenowałbyś każdą partię dwa razy w tygodniu to trening miałbyś 4 dniowy i 3 dni wolne

[...] 108cm, talia 95cm, udo 57cm,łydka 40cm 5) 2 lat z przerwami 6)dieta : białko 150g, weglowodany ok.400g, tłuszcz nie liczyłwem 7)1 cykl meta , 2 cykl deka + meta przerwa ok 1,5 roku 8) trening siłownia 3 razy w tygodniu 9) cel masa 10)tendencja do chudniecia 11)stan zdrowia bdb 12) mam gajnera Megabol 737, met rusk ,deka, boldek , witaminy

[...] Olej te pomiary zawartości tłuszczu , bo po co ci to. Kieruj się wymiarami i lustrem. 1. Najlepiej zwykła zbilansowana , ww dawaj tylko na śniadanie i w posiłkach około treningowych. 2. Olej to 3. Zalezy od kondychy, ale około 60 minut styka 4. Biegaj tak żebyś mógł np. spokojnie z kimś pogadać 5. 6 razy w tygodniu może być Tylko tak przy [...]